건망증 심각성 테스트와 건망증 없애는 방법

안녕하세요. 오늘은 건망증에 대해 알아보려고 합니다.

며칠 전에 약국에 갔다 왔는데 핸드폰이 안 보여서 가방을 찾았습니다. 그런데 가방을 아무리 찾아도 없길래 아차 싶어서 다시 약국으로 달려갔는데 데스크 앞 의자에 얌전히 있는 겁니다.

약국에서 사무실 거리가 차로 5분 정도였고, 사무실에 도착해서 10분도 더 지나서 가방이 없어진 걸 알았는데 다행히도 그 약국이 손님이 많지 않은 곳이라 찾을 수 있었습니다. 가방은 얌전히 두고 약이랑 지갑만 챙겨서 왔던 것 같습니다. 정말 십년감수했는데요. 나이가 조금씩 먹으면서 종종 이런 일들이 있는 것 같아서 오늘은 건망증에 대해 알아봤습니다.

 

현대인들은 넘쳐나는 정보들로 나이가 많던 적던간에 가끔씩 깜빡하거나 방금 전에 있던 일도 기억 못 하는 경우가 많습니다. 나이가 많은 사람은 물론이고 젊은 사람들에게서도 많이 나타나곤 합니다. 저희 사무실에 20대 친구들도 가금 저보다 더 깜빡하곤 한답니다.

저처럼 자주 깜빡거리는 건망증에 시달리는 사람들이 많은데요 건망증이 심해지면 일상생활에도 지장을 받기도 합니다. 그래서 먼저 건망증 테스트를 해보기로 했습니다. 평소에 건망증이 심하다고 느끼시는 분들은 아래의 테스트를 함께 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

건망증 심각성 테스트   1. 스마트폰, 리모컨과 같은 자주 사용하는 물건을 어디에 뒀는지 잊고 한참 찾는다.   2. 가스 불을 안 꺼서 음식을 자주 태운다.   3. 약속 장소나 시간을 기억 못 한다.   4. 늘 했던 일임에도 어렵게 느껴지거나 순서가 헷갈릴 때가 있다.   5. 대화 도중 적절한 단어가 생각나지 않는다.   6. 우산, 책 등 소지품을 잘 읽어버린다.   7. 해야 할 일을 기억 못 하고 빠트리거나 놓친다.   8. 익숙한 아파트 동, 호수나 사람 이름을 까먹는다.   9. 자녀나 남편 생일 등 중요한 걸 잊는다. 10. 어제 먹은 메뉴가 기억 안 나거나, 며칠 전에 들었던 얘기가 기억 안 난다.

건망증 테스트 결과 7개 이상의 항목에 해당하고 그 증상이 6개월 이상 지속된다면 중증 건망증을 위심할 수 있으므로 정밀검사를 받아볼 필요가 있다고 합니다. 그보다 적은 3~4개에 해당하는 사람도 건망증 초기 증상이 의심된다고 하니 예방을 위해 노력해야 합니다. 저도 4개 정도 꼽히는데 더 나빠지기 전에 예방해야겠습니다.

 

건망증은 스트레스, 긴장, 우울함, 초조함 등의 심리적인 요인에 의해 뇌세포의 피로가 누적되어 발생하는 현상으로 치매와는 다릅니다. 건망증은 일시적인 현상으로 노력하면 충분히 개선할 수 있다고 합니다.

 

건망증 테스트 결과가 위험한 정도는 아니라도 본인이 건망증이 심하다고 느껴진다면 뇌를 자극하는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다. 신체운동을 하듯이 두뇌도 운동이 필요한 데 하루 1시간가량 신경 세포를 자극하는 운동을 하면 기억력 감퇴를 줄일 수 있다고 합니다. 특히 독서나 퍼즐, 게임 등 지적인 훈련을 하면 좋습니다. 또한 메모하는 습관을 갖는 것이 좋은 건 누구나 다 아는 사실입니다.

영양이 부족해져서 건망증이 생기는 경우도 있는데 특히 칼슘이 부족하면 건망증이 생길 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품(치즈, 멸치, 우유, 두부 등)을 섭취하여 보충해주는 것이 필요하며 항산화 성분이 풍부한 각종 베리류, 견과류 등을 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

다음 아래는 건망증 없애는 6가지 확실한 방법이라고 합니다. 위에 언급한 내용들도 있는데 확실한 방법이라고 하니 알아두시면 도움이 될 것입니다.

 

 

건망증 없애는 6가지 확실한 방법

 

1. 뇌혈류 증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사했더니, 자신의 연령대보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”라고 말했다.

 

저도 일주일에 3회 정도 빨리 걷기를 하는데 1회에 30분인데 1시간씩 해야 하다니 조금 더 걸어야겠습니다.

 

2. 기억 수용체 자극, 와인

뉴질랜드 오클랜드 의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다. 건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”라고 말했다.

와인은 슈퍼푸드 중에 하나라고 알고 있는데 기억력에도 좋다니 저같이 술 좋아하는 사람에겐 희소식입니다.

 

3, 중추신경 자극, 커피

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다. 캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다. 서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

 

커피는 설탕이 없는 아메리카노를 말하는 것 같은데 하루 3잔 마셔도 괜찮다고 하니 다행입니다. 회사 출근하면 저도 3잔 정도 마시는데 너무 많이 마시는 것 같아 걱정되었는데 이제 마음 놓고 마셔도 되겠습니다.

 

4. 스트레스 호르몬 감소, 잠

미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지 신경과 학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다. 수면 전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

 

저는 원래 8시간 자는 사람이었는데 요즘 이것저것 신경 쓸 일이 많아 6시간 정도밖에 못 자는 것 같습니다. 스트레스를 받지 않아야 잠도 잘 자는데 잠을 자애 스트레스 호르몬이 감소한다니 이것 참 아이러니합니다. 잠을 잘 잘 수 있도록 노력해야겠습니다.

 

5. 기억을 돕는 노력, 메모

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다. 하지만단기 기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다. 한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억 세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

 

메모하는 습관은 참 중요한 것 같습니다. 저도 조금 전에 마트에 가면 이것 사야지 하고 생각했는데 조금 지나서 뭐 산다고 했더라 하는 의문을 한두 번 갖는 게 아닙니다. 그때그때 메모하는 습관을 길러주는 것이 중요한 것 같습니다.

 

6. 기본 기억력 향상, 독서

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 낮았다. 바둑이나 고스톱의 치매 예방 효과는 거의 없었다. 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다.

 

대부분의 사람들이 고스톱이 치매예방에 좋다고 알고 있는데 치매예방 효과가 거의 없다고 합니다. 독서가 기억력 향상에 가장 좋다고 하니 가끔 책 한 권씩 읽어야겠습니다.

 

건망증 테스트하면서 건망증 없애는 방법까지 알아봤습니다. 잘 알아두시면 기억력 향상에 도움이 많이 될 것 같습니다.